Здравето и добрият външен вид изискват усилия - но дори редовните тренировки във фитнеса не могат да дадат отлични резултати, ако не са допълнени от правилно хранене
Потърсихме съвет от специалисти какво трябва да присъства в ежедневната диета на всеки мъж. Ето кои храни не трябва да пропускате.
Пълнозърнести култури
Пълнозърнестото брашно е богато на фибри. Особено за мъжете на средна възраст, пълнозърнестите култури правят повече от това да поддържат сърцето здраво, те зареждат с множество хранителни вещества. Хлябът, например, съдържа фибри, пълнозърнести култури и протеин - само си представете колко много носи един сандвич с пресни зеленчуци и месо.
Плодове
Боровинки, къпини, ягоди и малини биха били чудесна добавка към всяка закуска или смути. Те са невероятни антиоксиданти, които могат да помогнат за забавянето на спада на мозъчните функции, което се случва с напредването на възрастта. Ако искате да се погрижите и за външния вид на кожата си, вижте какви предложения за мъже има един от световноизвестните брандове тук: makeup.bg/brand/30469/.
Риба с високо съдържание на мазнини
За да поддържате високи темпове в тренировките и живота си, трябва да сте сигурни, че кръвообращението ви е силно. Рибите като сьомга, пъстърва и риба тон са отлично допълнение за ежеседмичното ви меню. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тях, са източник на витамин D, който често е с доста ниски нива при мъжете. Хапвайте риба поне два пъти седмично, за да си набавите нужното количество.
Кисело зеле
Знаете ли, че по-голямата част от имунната система се намира в червата? Много малък процент от хората, особено мъжете, приемат пробиотици и се грижат за здравето на стомаха си. Добрата новина е, че има много храни като киселото зеле, които са органичен източник на пробиотици, чудесни са за бактериите в червата и са лесно смилаеми.
Авокадо
Авокадото е изключително здравословно, защото предлага голяма доза мононенаситени мазнини и калий, полезни за кръвното налягане. Авокадото също съдържа фибри, витамини от група B, витамин Е и фолиева киселина.
Зеленчуци
Тъмните на цвят зеленчуци са идеален спътник на месото. Цвеклото и къдравото зеле са богати на антиоксиданти, борещи се срещу окисляването в тялото. Тази защита от оксидативен стрес предпазва и от възпаления в ставите, и от сърдечни заболявания.
Ядки и семена
Следващият път, когато се чудите какво да вземете за леко похапване между храненията, опитайте с пакетче бадеми или слънчогледово семе - задължително сурови, а в най-добрия случай и предварително накиснати! Те не просто ще ви заситят, но и поддържат здравето ви. Ядките осигуряват здравословни мазнини, както и разнообразни минерали и антиоксиданти, необходими особено за сърцето. Те също са богат източник на витамин E, който може да намали артериалната плака, като предпазва лошия холестерол от окисляване.
Новините на Dsport и във Facebook, Viber, YouTube, TikTok и Instagram!
Мобилният Аpp на Dsport вече е тук - изтеглете за Android и iOS
