Нека си признаем, че няма универсална диета, която да работи еднакво добре за всички, които я спазват. Всеки човек има различни нужди, цели и здравословно състояние. Решението коя диета е най-добра за вас трябва да се вземе внимателно и след обстойно проучване. Разбира се, и консултация със специалист по храненето.

Но кога една диета е успешна и имате ли нужда от допълнителна помощ? Научете повече в следващите редове. 

Какво означава диета и можем ли да отслабнем с нея? 

Първоначалното значение на думата "диета" произлиза от древногръцката дума "diaita" и означава "начин на живот". Този термин със сигурност ви подсказва, че диетата не е рестрикция в храненето за определен период, а е начин, по който трябва да се храните, независимо дали имате нужда от отслабване или не.

Ако в случая сте си поставили за цел да отслабнете, тогава възниква въпросът за подходящата диета. За да успеете свалите няколко сантиметра от талията си, е нужно да намалите приема на калории и да бъдете в калориен дефици.

Това в никакъв случай не означава, че трябва да гладувате. Калориен дефицит от 500 калории е достатъчен за да имате загуба на тегло и да предотвратите йо-йо ефекта. Добре е да изчислите колко калории са ви нужни за да отслабнете, за да бъде диетата ви успешна. Обикновено това са между 1200 и 1600 калории дневно, в зависимост от килограмите ви. 

Програма за отслабване

В Банско можете да участвате и в специална програма за отслабване, която може да ви помогне да стартирате своята промяна, ако изпитвате затруднения. 

Тя се състои в следното:

  • Обстойни прегледи от медицински специалисти;

  • Пет хранения на ден по здравословно и балансирано меню;

  • Различни физически дейности сред природата и на закрито и др. 

Програма е базирана на калорийния дефицит, тъй като той се е доказал като най-полезен и успешен.

Промяна на хранителните навици

Промяната в начина на хранене е ключова за постигането на по-здравословно тегло. За целта е нужно изключването на някои храни и добавянето на други, както и да имате режим на хранене. 

Всяка диета има своите предимства и недостатъци. Ето и най-известните от тях: 

  • Нисковъглехидратната диета – консумират предимно риба, месо, зеленчуци, ядки и млечни продукти. При нея е добре да се приемат и витамини и минерали. Не е подходяща при някои заболявания и бременност. 

  • Протеинова диета – храната в нея е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и с високо на белтъчини. Тя не трябва да се спазва повече от веднъж годишно и е за период от максимум 2 седмици.   

  • Кетогенна диета – диета, при която е нужно да избягвате високовъглехидратни храни и да се храните с такива, богати на полезни мазнини. 

Не всяка от изброените диети е полезна и ефективна за всеки. Успехът в отслабването зависи от вашата нагласа, постоянство и физическа активност. 

Спортът, храненето и диетата

Можете ли да отслабнете, без да спортувате? Очевидно е, че ще постигнете целта си по-бързо, ако се движите, но не е нужно да се запишете на някой екстремен спорт.  Започнете с разходки сред природата, планински преходи или народни танци. След това можете да добавите и по-активен спорт. Достатъчни са и 2-3 тренировки седмично.

Намалете максимално сладките храни и спазвайте балансирана диета. В началото е нормално да усещате силен глад, но за да избегнете прекомерното хранене, можете да хапнете шепа ядки. Не подценявайте и приема на течности. Водата, която пиете дневно, трябва да е минимум 1.5 л.

Накратко, най-добрата диета е тази, която ви позволява да се храните балансирано, без да се лишавате от важни хранителни вещества. Спазването на калориен дефицит, който е комбиниран с движение, е може би най-здравословният начин, по който да отслабнете. 

Ако изпитвате затруднения за стартирането на промяна във вашия живот, обърнете се към специализираната програма за отслабване. Мотивиращата обстановка сред природата, полезното хранене и множеството активности там ще ви помогнат да намерите пътя си към здравето. 

Новините на Dsport и във Facebook, Viber, YouTube, TikTok и Instagram!

Мобилният Аpp на Dsport вече е тук - изтеглете за Android и iOS